Kuidas kasutada jääpakki?
Kui teil on kunagi olnud spordivigastusi, siis olete ilmselt tuttav R.I.C.E. raviga:
•Rest – lõpeta vigastatud kehaosa kasutamine
•Minace – piirkond turse vähendamiseks, valu leevendamiseks ja paranemise kiirendamiseks
•Compressioon – võimalusel mähkige vigastatud ala elastse sidemega (Ace side)
•Eleeve – kui puhkad, hoia oma vigastus südame tasemest kõrgemal. Näiteks, kui teil on nihestatud pahkluu, soovite seda puhata, lamades ja toetades oma jalga kõrgemale tasemele, mis on kõrgem kui teie süda. Lihtsalt jalgade rippumine ei ole turse vähendamiseks nii kasulik.
Esimese 24 kuni 48 tunni jooksul pärast vigastust, mis hõlmab ka operatsiooni - teie keha ei tea, kas teie operatsioon on õnnetus või tahtlikult - soovite vigastatud piirkonnale jääd rakendada. Tavaliselt saate samaaegselt rakendada nii kokkusurumist kui ka jääd, pakkides jääkoti elastse sideme sisse. Kuid te ei taha jääd otse naha vastu panna. Enne sideme mähkimist pange jääkoti ja naha vahele pesuriie. Teie arst või füsioterapeut ütleb teile tavaliselt, kui kaua hoida jääd piirkonnas ja kui tihti jääd kasutada. Ei ole haruldane jääda nii tihti kui iga tund esimese 24-48 tunni jooksul, jättes jää 20 minutiks korraga. Jääst pikemalt kui 20 minutiks jätmisel ei ole mingit eelist, paranevad mõjud kaovad umbes 20 minuti pärast.
Tuimestades ala jääga, saate valu vähendada või vabaneda. Jällegi, 20 minutit peaks seda trikki tegema. Jääkotid sobivad suurepäraselt episiotoomiaõmbluste tuimestamiseks.
Samuti peaksite kasutama jääd pärast treeningut või füsioteraapiat, kui teie vigastus paraneb. Ärge kasutage jääd enne treeningut või füsioteraapiat, kuna see aeglustab verevoolu ja võib põhjustada täiendavaid vigastusi. Kasutage soojust lihaste, sidemete ja kõõluste soojendamiseks enne treeningut või PT-d, et nad saaksid ilma vigastusteta venitada.